Tavaly 167,3 km-t futottam egész évben és 9 teljesítménytúrán vettem részt, ehhez képest most már túl vagyok idén 65,3 lefutott km-en és 4 teljesítménytúrán.
Őszintén szólva, év végén mikor álmokat dédelgettem és év elején mikor 3 km-t is alig bírtam, nem hittem, hogy lesz ebből valami, erre a hosszú futásaim alkalmával már 8-9 km-t futok szintes útvonalakon. Nem egyszerű a dombfutás, de bízom benne, hogy hamarosan abba is bele fogok jönni.
Nagyon pozitívan látom a januári eredményeket.
Egyrészt sikerült megvalósítanom azt, amit már régen szeretnék, hogy heti 3x fussak. Világéletemben heti két futóedzésem volt, csak tavaly mikor sétával váltogatva futottam, akkor vállaltam be a heti hármat, de most futva, ráadásul egész jó távokat futva sikerült ez is.
Valószínű az év eleji viszonylag jó idő is hozzá tett az eredményekhez, de az utóbbi hetek havazásai, hidegei ellenére sem lettem beteg, nem sérültem le és nem hagytam abba futást.
Hóban futás után
Azért nem vagyok mindennel maximálisan elégedett.
Például sajnálom, hogy a fegyencedzést és a jógát kicsit hanyagolom a futás miatt, de sajnos nem fér bele minden az időmbe és energiámba. Bízom benne, hogy ez csak a kezdeti nehézségek ellenére van és amint hozzászoktam már rendesen a futáshoz és kicsit jobban bírom a dolgot, úgy majd ezeket is többet gyakorolom ismét.
Másik nagy szívfájdalmam, hogy szerintem borzasztóan lassú vagyok.
Igaz, a 7 perces km-ek a hideg és a jég miatt születtek, mert azért látszik, hogy jó időben futom a 6:30-40-es km-eket, de az sem egy nagy sebesség. Bár hogy őszinte legyek, ezek a számok csak a táblázatban mutatnak csúnyán, valójában amíg nem akarok versenyt nyerni, addig nem igazán érdekelnek. Persze jó látni, hogyha egy-egy edzés gyorsabban megy és ebből érzem, hogy fejlődök, de azt hiszem, így egy hónap után ezzel még nem kéne foglalkoznom. Amint leadok néhány kg-t és megjön a jó idő, úgy fogok száguldozni, hogy Bundás alig tud majd követni. :-)
És hogy lássátok, miről beszélek, itt vannak az infók táblázatba gyűjtve:
Januári futásaim:
| FUTÁS |
táv
(km) |
idő
(ó/p/mp) |
tempó
(p/km) | beszámolók linkjei | megjegyzés | |
| 1. | 2012. január 2. H | 3 | 20:04 | 6:40 | Bővebben... | |
| 2. | 2012. január 4. Sze |
3
| 19:56 | 6:38 | Bővebben... | |
| 3. | 2012. január 6. P | 6 | 39:58 | 6:39 | Bővebben... | |
| 1. hét: | 12 | 1:19:58 | 6:39 | |||
| 4. | 2012. január 9. H | 4 | 25:04 | 6:16 | Bővebben... | |
| 5. | 2012. január 11. Sze | 4 | 25:16 | 6:19 | Bővebben... | |
| 6. | 2012. január 13. P | 8,2 | 60:00 | 7:16 | Bővebben... | |
| 2. hét: | 16,2 | 1:50:20 | 6:48 | |||
| 7. | 2012. január 17. K | 4 | 26:09 | 6:32 | Bővebben... | |
| 8. | 2012. január 19. Cs | 8,6 | 1:08:49 | 7:59 | Bővebben... | |
| 3. hét: | 12,6 | 1:34:58 | 7:32 | |||
| 9. | 2012. január 23. H | 4,8 | 29:39 | 6:10 | Bővebben... | |
| 10. | 2012. január 25. Sze | 5,1 | 34:09 | 6:41 | Bővebben... | |
| 11. | 2012. január 27. P | 9,4 | 1:06:57 | 7:07 | Bővebben... | |
| 4. hét: | 19,3 | 2:10:45 | 6:46 | |||
| 12. | 2012. január 31. K | 5,2 | 37:17 | 7:09 | Bővebben... | |
| Január összesen: | 65,3 | 7:33:18 | 6:56 | |||
| Átlag km/edzés: | 5,4 |
Januárban 12 alkalommal futottam, ami azt jelenti, hogy alkalmanként 5,4 km-t teljesítettem, ami az év eleji 3 km-eimhez és a tavalyi szenvedős futásaimhoz képest borzasztóan jó!
Azt hiszem, ezek a rövidebb távok és lassú futások sem hangzanak olyan rosszul, ha azt nézem, hogy évek óta ez az első végigfutott hónapom és a legnagyobb táv 9,4 km volt, a legjobb tempó pedig egy 6:10-es futás 4,8 km-en. Mindezt januárban, hidegben, hóban. Szóval, teljesen elégedett vagyok.
Nézzük a túrákat!
Januári teljesítménytúrák:
| TÚRÁK |
táv
(km) |
szint
(m) |
idő
(ó/p) |
tempó
(p/km) | túrabeszámolók | |
| 1. | 2012. január 7. Szo | 19,5 | 847 | 4:44 | 14:33 | BUÉK20 teljesítménytúra |
| 2012. január 13. P | 7,8 | 1:12 | 9:11 | Bővebben... | ||
| 2. | 2012. január 15. V | 15,3 | 510 | 3:25 | 13:23 | Téli Gyermekvasút Ötpróba 15 teljesítménytúra |
| 3. | 2012. január 21. Szo | 22,6 | 658 | 4:44 | 12:33 | Kerecsen 20 teljesítménytúra |
| 2012. január 21. Szo | 7,8 | 1:45 | 13:27 | |||
| 4. | 2012. január 29. V | 11,1 | 320 | 2:53 | 15:35 | PMTT 11 teljesítménytúra |
| 2012. január 29. V | 11,8 | 2:15 | 11:26 | |||
| Teljesítménytúrák: | 68,5 | 2335 | 15:46 | 13:48 | ||
| Egyéb túrák: | 27,4 | 5:12 | 11:23 | |||
| Január összesen: | 95,9 | 20:58 | 13:07 |
Mint jól látható, nincsenek a táblázatban nagy távok, vagy szuper jó idők. Képtelen vagyok ilyen időben túrázni és órákig kint lenni a hidegben és teljesíteni, akármennyire beöltözöm is. Furcsának hangzik ezekhez a kis túrákhoz (leghosszabb táv is 30,4 km) képest, hogy Kinizsire akarok menni, de nem vagyok elkeseredve: alapozásnak ez a hétvégenkénti túrázás és a sok futás tökéletes, aztán majd ha jobb idő lesz, jönnek a nagyobb távok is.
Futáson, túrázáson kívül ezek voltak még:
| Jóga | Pranajama |
Fegyencedzés
(1. lépés) | |
| Napüdvözlet: 21:00 | Kapalabhati: 17:55 | 240 ism. | |
| Ászanák: 25:00 | Anuloma Viloma 33:36 | ||
| Január | 46:00 | 51:31 | kb. 13:00 |
Azért ez sem rossz.
Viszont érdekes, hogy öt és fél perccel több időt töltöttem lélegezve, mint amennyit ászanában. :-)
| Összesen: | |
| Futás | 7:33:18 |
| Túrázás | 20:58:00 |
| Jóga | 46:00 |
| Pranajama | 51:31 |
| Fegyencedzés | 13:00 |
| Január | 30:21:49 |
Remélem, hasonló fejlődésről és még több km-ről fogok tudni beszámolni februárban is!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése